Не до сна, болит спина: что делать?

Боль в спине – это неприятное, мучительное ощущение, свидетельствующее о развитии патологии в той либо иной зоне. Одни жалуются на боли в спине после интенсивных физических нагрузок, а вот других синдром беспокоит даже в положении лежа, в том числе и во время сна. Причины такого патологического состояния разнообразны – от медицинских проблем с позвоночником, до неграмотно организованного спального места. Давайте попробуем разобраться в источниках дискомфорта и доступных методах решения проблемы.

Ночная боль в спине: основные причины

Первое, на что стоит обратить внимание – характер боли. Например, если у вас начала болеть спина во время сна после интенсивных физических нагрузок, травмы, длительного нахождения тела в одном положении, тогда, скорее всего, боль связана с мышечным перенапряжением или травмой определенного сегмента. Боли в таком случае непостоянные, после расположения тела в удобной позе, становится намного легче и удается отдохнуть.

Другое дело, если ночная боль в спине интенсивная, ее причины неизвестны, а любые попытки облегчить синдром сменой позы увенчиваются неудачей. Каковы могут быть причины и источники дискомфорта:

• Остеохондроз. Наиболее распространенная причина интенсивных болей в различных сегментах позвоночника – остеохондроз. Это дегенеративно-дистрофическое заболевание, характеризующееся патологическими изменениями позвонков и расположенных между ними межпозвоночных дисков. Остеохондроз является одним из неизбежных процессов старения организма, поэтому чем старше человек, тем чаще его беспокоят боли в спине.
• Межпозвоночная грыжа. Осложнение остеохондроза, сопровождающееся выпячиванием межпозвоночного диска между позвонками. При таком заболевании беспокоят мучительные боли, усиливающиеся при статических и динамических нагрузках. По мере прогрессирования боль становится постоянной, сохраняясь даже в положении лежа.
• Фибромиалгия. Это хронический болевой синдром, затрагивающий мышцы, сухожилия, суставы. Патология сопровождается нарушением сна, хронической усталостью, повышенной тревожностью, нарушением функций органов пищеварительного тракта.
• Болезни органов ЖКТ. Ночная боль, иррадиирущая в спину, может свидетельствовать о развитии панкреатита, холецистита, болезней печени. Синдром не удается купировать массажем, не становится легче после перемены положения тела. Помимо болей в спине беспокоят другие симптомы: тошнота, расстройство пищеварения, тяжесть в животе, повышение температуры тела.
• Болезни почек. Постоянная ночная боль в области поясницы может свидетельствовать о почечной дисфункции и развитии таких опасных заболеваний, как пиелонефрит, гломерулонефрит. Такая боль сопровождается расстройствами мочеиспускания, повышением температуры, интоксикацией.

Однако чаще всего ночная боль в спине вызвана мышечными перегрузками в дневное время или не удобным спальным местом.

Как решить проблему и, наконец, нормально выспаться?

Изменить положение во время сна

Неправильная поза во время сна не дает мышцам расслабиться, позвоночнику разгрузиться. Контролировать положение тела во время сна проблематично, но решить проблему можно, используя дополнительные подушки или валики. Как ими пользоваться:

• Если вы привыкли спать на спине, подложите под колени валик. Это обеспечит равномерное распределение нагрузки на позвоночник и поможет уменьшить боль в пояснице.
• Если вы спите на боку, разместите валик между ногами. Это поможет выровнять бедра и позвоночник.

Спать на животе при болях в спине не рекомендовано, поскольку неудобное положение тела еще больше усугубит ситуацию, а боль станет интенсивнее.

Купить ортопедический матрас и подушку

Ортопедический матрас сконструирован таким образом, чтобы правильно поддерживать позвоночный столб во время сна, позволяя тем самым телу максимально расслабиться. На современном рынке товаров для организации спального места предложен широчайший выбор ортопедических матрасов, поэтому, разобравшись в ключевых характеристиках, вы обязательно подберете для себя подходящую модель.

Не менее важным спальным аксессуаром, позволяющим избавиться от болей в спине, а в частности, в шее и груди, является ортопедическая подушка. Она гарантирует позвоночнику максимально комфортное положение, при этом шейный и грудной отделы располагаются в прямую линию, что избавляет межпозвоночные диски в этих сегментах от излишней нагрузки.

Следить за положением позвоночника в дневное время

Связь между долгими «зависаниями» перед экраном компьютера и ноющей спиной по утрам не всегда очевидна. Однако постарайтесь вспомнить, в какой позе вы обычно проводите время за гаджетом. Большинство из нас, не замечая, сутулятся в кресле, стараются как можно ближе наклониться к экрану. А есть те, кто ввиду особенностей организации рабочего времени находятся в таком положении много часов.

Что делать, если сидя болит спина в этом случае? Купите себе ортопедическое кресло. Это настоящая находка для людей с сидячей работой. В разных моделях можно регулировать высоту стула и подлокотников, угол наклона спинки и т. п. Все это позволяет сохранять правильное положение тела и обеспечивает равномерную нагрузку на позвоночник. Но это не отменяет то, что надо каждый час вставать и делать разминку, наклоны, растяжку.

Подключить физическую активность

Давайте будем честными – большинство из нас привыкли вести малоподвижный образ жизни и мало кто задумывается о пользе физических нагрузок. А зря, ведь именно физическая активность является залогом крепкого здоровья, отличного самочувствия, здорового сна и отсутствия проблем с позвоночником.

Не обязательно сразу бросать все и бежать в спортзал, хотя занятия под наблюдением опытного тренера не помешают. Можно начать с банальной утренней зарядки, польза которой неоценима. Регулярные занятия помогают:

• предотвратить или остановить прогрессирование остеохондроза;
• укрепить сердечную мышцу;
• насытить организм кислородом;
• улучшить настроение;
• укрепить иммунитет.

Записаться на курс мануального массажа

Мануальная терапия благоприятно влияет на здоровье опорно-двигательного аппарата, помогает избавиться от болей, мышечного напряжения, нормализовать артериальное давление. Чтобы добиться максимально положительного лечебного эффекта, желательно пройти полный курс мануальной терапии.

Если вышеперечисленные методы не помогают, и боль в спине во время сна сохраняется, лучшим решением в этом случае будет визит к врачу, который поможет выяснить причины синдрома и назначит эффективное лечение.

Начинать принимать специальные БАДы

Обратите внимание на БАДы. Они обеспечат вас всеми необходимыми микроэлементами, минералами и витаминами